現役ボディビルダーの背中と肩トレ紹介
背中/肩トレ
本日はYouTube動画のご紹介です。
現役ボディビルダーである筆者のトレーニング内容を全セット全レップ丸ごと紹介しています。
ですので、少し退屈かもしれません(笑)
それぐらいマニアック度が高いトレーニング動画となっています。
メニュー内容
| 種目名 | 1セット目 | 2セット目 | 3セット目 | 4セット目 | 5セット目 |
| Tバー ロウ(バーベルシャフトの重さ含まず記載) | 40×10 | 80×10 | 100×10 | 120×10 | 120×10 |
| シングルケーブルロウ | 12×10 | 18×10 | 24×10 | 30×10 | 36×7 |
| スミスマシンシュラッグ | 90×12 | 180×10 | 200×10 | ||
| スミスマシンショルダープレス | 50×10 | 80×10 | 80×10 | ||
| サイドライイングリアレイズ | 7.9×10 | 10.2×10 | 10.2×10 | ||
| サイドレイズ | 10.2×20 | 13.6×20 | 18.1×15 | 20.4×15 |
上記の内容を実施しています。
背中と肩の日は毎回トレーニング内容を変えているのですが、この日のメインは高重量のTバーロウ。
最後の方は少し引き切れていませんが、高重量を扱う期間なので、多少のフォームの乱れは許容しています。
ご興味ある方は、ぜひお試しください！
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