KENNA GYM

現役ボディビルダーの背中と肩トレ紹介

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背中/肩トレ

本日はYouTube動画のご紹介です。

現役ボディビルダーである筆者のトレーニング内容を全セット全レップ丸ごと紹介しています。

 

ですので、少し退屈かもしれません(笑)

それぐらいマニアック度が高いトレーニング動画となっています。

 

メニュー内容

種目名 1セット目 2セット目 3セット目 4セット目 5セット目
Tバー ロウ(バーベルシャフトの重さ含まず記載) 40×10 80×10 100×10 120×10 120×10
シングルケーブルロウ 12×10 18×10 24×10 30×10 36×7
スミスマシンシュラッグ 90×12 180×10 200×10    
スミスマシンショルダープレス 50×10 80×10 80×10    
サイドライイングリアレイズ 7.9×10 10.2×10 10.2×10    
サイドレイズ 10.2×20 13.6×20 18.1×15 20.4×15  

 

上記の内容を実施しています。

背中と肩の日は毎回トレーニング内容を変えているのですが、この日のメインは高重量のTバーロウ。

最後の方は少し引き切れていませんが、高重量を扱う期間なので、多少のフォームの乱れは許容しています。

 

ご興味ある方は、ぜひお試しください!

この記事を書いた人

中島謙太

神戸元町の「KENNA GYM」代表兼パーソナルトレーナー。ボディコンテストにおいて、様々な優勝・入賞歴あり。

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