筋トレの骨への影響について

筋トレが骨を成長させる

筋トレをすると筋肉が成長する事は広く知られていますが、

皆様は筋トレすると骨が成長する事はご存知だったでしょうか？

成長と言っても骨が長く伸長する訳ではないので

骨が成長するというのは御幣があるかもしれません。

厳密に言うと骨も筋トレをすることで密度が増して強くなります。

この事は、医学的にも認められているため骨粗鬆症の治療ガイドラインにも、

運動療法としてレジスタンスエクササイズが勧められているのです。

有効なトレーニングとは？

骨を成長させるトレーニングとして、全てのトレーニングが有効な訳ではありません。

日常生活の負荷を超える負荷がかからなければ骨は強くなりません。

なので有酸素運動や水泳のような負荷では不十分と言えます。

適切な負荷をかけて継続的に筋トレすることが骨を強くするのです。

おすすめできるメニュー

上記の要件を踏まえた上で、オススメのトレーニングとしては以下のようなものがあります。

・荷重スクワット

・荷重ランジ

・腹筋運動

・腕立て伏せ

・ベンチプレス

・デッドリフト

・ダンベルカール

・ショルダープレス

・懸垂

まとめ

今回は筋トレと骨の成長についてまとめました。

骨を丈夫にすることは、将来的な骨粗鬆症の予防や、

怪我をした際の骨折リスクを軽減するなどのメリットがたくさんあります。

骨を丈夫にしたい方は、ぜひ当ジムをご利用ください！

最適なメニューのトレーニングを提供いたします。